ile ciezaru

[...] i "silowac sie" cwiczyc 2 serie powtorzen max z 80 % max ciezaru najlepiej co 3 dni efekty sa zaskakujace juz po miesiacu kladziesz kazdego na reke o ile wczesniej miales juz troszke sily . Ja trenowalem tylko pół roq lecz stosowalem wiele innych cwiczen efekty ; To jest bez kitu - doslownie kazdego w 3 sekundy klade [...]

[...] i wadze praktycznie 80 kilo jestem w stanie sie podciągnąć na drążku 12 pełnych razy. Ogólnie wszystko było by ok gdyby nie ta klata ...- aż wstyd pisać o swoich wynikach ile masz lat: 20 wzrost: 172 waga: dochodzi 80 kg staż: poważnych treningów jakieś 4 latka jakim sprzetem dysponujesz: w zasadzie bez ograniczeń - komercyjna siłownia - [...]

Jeden zestaw zrób miesiąc czy ile tam wychodzi na cykl.Planu nie układaj specjalnie tutaj masz b.dobre propozycje. Trenuj całe ciało. http://www.sfd.pl/PLAN_NA_SI%C5%81E-t307368.html W temacie jest sporo tematów i każdy jest b,dobry. Wybierz któryś tak gdzie są podane procenty to jest to rozpiska ciężarów na jakich masz pracować. Podany procent [...]

[...] a do tego mysle ze jest calkiem niezle jak na ten Wiek z moimi kopytami :)A co myślicie gdybym kupił czysty kolagen i sie nim próbował suplementowac?Każdy pomysł i rada mile widziana! :) Chciałbym jeszcze odpowiedziec koledze WnMPapa,tak wiec kolego co do wzorców ruchowych,staram sie pilnować techniki a nie biegać ze sztanga po całej siłowni [...]

[...] ) , potem jak najszybciej zdejmujesz ( od 5 do 10 kg - w zależności od tego jaki twój max jest , takie skoki sobie ustalasz ) i z tym wykonujesz na max ( bez wzgledu na to ile to będzie , ale do załamania ) , potem znów zdejmujesz te 5-10 kg i znów do załamania - i robisz tak dopóki na sztandze nie zostanie 50% maxa są różne techniki [...]

[...] bo żeby mięśnie rosły trzeba je paradkosalnie najpierw uszkodzić robiąc to nie inaczej jak tylko podnosić jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był [...]

[...] -przysiady ze sztangą na plecach 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu. jeżeli nie możesz jakiegos czwiczenia wykonac to nie rub go i jeżeli boisz sie o kręgosłup bo ni wiem ile masz lat. to też nie rób czwicvzeń opciązających kręgosłup, lub bardzo małymi cięzarami te czwiczenia wykonyj.

To jaki plan treningowy byś mi radzil zrobić ???A codzi mi w jakie dni co , ćwiczenia , ilość seri i najważniejsz ile procent ciężaru max na serię !!! Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )

xfliperpl PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np. Wyciskanie na klatę: 1 seria - 30 kg x 12 2 seria - 32,5 x 10 3 seria - 35 x 8 4 seria - 37,5 x 8 No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny). Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D MODLITEWNIK [...]

[...] ale robiąc pompki to to chyba to samo co sztanga no nie?:P tylko zwększa się ilość powtuzeń zamiast ciężaru mogę na siłę załatwić sztangę około 30/40kg. Niewiem dokładnie ile ma :P bende musiał zważyć <-- wszystko domowej roboty wiem że przemęczając organizm mozemy doprowadzić do jego osłabienia a nie wzmocnienia dlatego pytam się o te [...]

1.napisz dokładnie ile masz ciezaru i prosze cie nie oszukuj jezeli masz dziwne podejscie do cwczen typu martwy przysiad to badz szczery i to powiedz? 2.Nogi- nie cwiczymy tylko z tego powodu że chcemy ładnie wygladac, jezeli zaczniesz cwiczyc na siłowni i nie bedziesz trenowal nóg bedziesz coraz wolniejszy i słabszy np w piłke Ale moje rada brzmi [...]

progresja ciezaru? pierwsze slysze zawsze bralem tyle na ile czulem sie sily nie zmniejszajac tego

ciekawe ile ten koles wazy... na sucho to napewno nie doszedl do takiego ciezaru

[...] zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] technicznie, bez pomocy partnera,bez ruchów oszukanych, tzn., ze założyłeś za duży ciężar. Jeśli wykonasz 15p, to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar. O ile? Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. Logicznie w przypadku bojów, gdzie pracuje więcej muskulatury ( np.przysiad ) będziesz mógł [...]

[...] to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych ktory opieral sie glownie na bicepsie i nie narzekam, aktualnie cwicze opierajacy sie na klacie [...]

mrdragon - twoj trening nie jest taki dobry- po 1 nie dosc ze nie wiesz za duzo o autorze, to w twoim planie nie ma dosc wymaganych "Szczegoloow" przy ciezkim cyklu jakim jest siła. - m.in jest to progresja ciezaru bez ktorej mozesz narobic sobie kuku autor ile juz cwiczysz? masz diete?

[...] Nagroda główna zestaw HAVY Hyperion II, do którego zawodnik może wybrać jeden z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba na siłownię Kelton. Kategoria od 150 kg do 300 kg. Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. To chodzi o wage zawodników czy jak????

[...] być wykonywany w technice obwodowej, czyli: wykonanie 9 ćwiczeń tworzy 1 obwód Ciężar - 50-60% ciężaru maksymalnego Zaczynamy od jednego 1/2 obwodów kończymy na tylu ile zakładamy Trening powinieneś robić 3 razy w tygodniu (np. pon-śr-piatek) Po 6 tygodniach robimy tygodniowy okres regenarycyjny po którym zaczynamy znowu 6 tygodniowy [...]

Jeśli można wiedzieć, na ostatnich zawodach w wyciskaniu na ilość 50% swojego ciężaru pierwsza trójka ile powtórzeń zrobiła ?